Guest
Лайфхаки косметолога и спортсменки. Спорт - это польза только для фигуры? А вот и нет. Если вам хочется не только оставаться подтянутыми, но и сохранить молодость своей кожи - без физической активности не обойтись. В этом видео, Валерия Андреева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике вместе с Оксаной Балановой врачом-косметологом, дерматовенерологом, сооснователем клиники экспертной косметологии Cosmoexpert расскажут, как с помощью спорта справляться с отеками и улучшить свой лимфоток. “Действительно, ко мне часто обращаются пациентки с жалобами на отечность. Кому-то достаточно сделать легкий самомассаж лица, чтобы обеспечить приток лимфы. А для кого-то нужны более действенные методы, как этот комплекс упражнений!“ - отмечает косметолог Оксана Баланова. Итак, комплекс упражнений, начинаем с разминки, а далее упражнения: Упражнение 1 Ролл находится под крестцом. Лопатки и голова лежат на полу. Получается своеобразная позиция ягодичного мостика с опорой на ролл. Из этого положения отрываем одну ногу и выпрямить в колене под углом 90 градусов к полу. Чередуем движения ногами. 20 повторов всего. Упражнение 2 В этом же положении опоры на ролл выпрямляем обе ноги до перпендикуляра к полу (своеобразная берёзка с опорой на ролл). Упражнение 3 Из этого положения выполняем движения «ножницы» от начального положения ног до 90 градусов к полу попеременные маховые движения ногами вверх-вниз. Упражнение 4 С опорой на ролл одной стопой, лёжа на полу лопатками и головой, таз оторван, нога на ролле согнута в колене. В этом положении ягодичного моста на одной ноге, вторая нога прямая поднята вверх, опускаем таз к полу - поднимаем его, и таких 20 движений на одной ноге. Здесь кроме лимфодренажного эффекта хорошо подключаются ягодичные мышцы. Поменять ноги. Упражнение 5 В положении сидя на полу, ролл находится в начале голени снизу. На ролле одна нога, вторая согнута в колене и стоит стопой у ягодицы. Выполняем движение стопой ноги на ролле к себе-от себя. 15 движений. Поменять ноги. Упражнение 6 В начальном положении предыдущего положения прокатываем икроножную мышцу от низа кверху роллом. Упражнение 7 В этом же положении накидываем на стопу, которая находится на ролле, фитнес резинку и при помощи рук натягиваем носок на себя. По 30 секунд на каждую ногу. Упражнение 8 В позиции первого упражнения, где ролл находится под крестцом, ложимся как можно ближе к стене и закидываем ноги наверх. В такой своеобразной берёзке лежим около минуты. В видео задействованы: Беговая дорожка Proxima Paula 2 Массажный валик Фитнес резинки Оставайтесь здоровыми и красивыми с Proxima fitness! ☎️ Телефон для связи: 8 800 444 3146 📍 Наш шоурум находится по адресу: Москва, БЦ “Сириус Парк“, Каширское ш., 3, корп. 2, стр. 9 наши сайт и соц. сети: телеграм канал косметолога Оксаны Балановой:
