Guest
Тренировка 3 (спина и руки) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 2. Подтягивания за голову широким хватом 4х6-12 3. Тяга штанги в наклоне 4-5х6-12 4. Тяга с верхнего блока узким хватом 4x8-15 5. Отжимания от брусьев на трицепс 3х8-15 6. Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц спины 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Исправление осанки Методы выполнения: раздельно Сложность – выше среднего Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Точнее есть возможность исправить сколиоз и кифоз. Особенно в подростковом возрасте. Когда позвонки более подвижны, чем у взрослых. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Этот комплекс противопоказан тем, у кого есть межпозвонковая грыжа или протрузия. Или просто боли в спине. В общем, если у вас не болит спина, вы хотите сделать её шире и имеете несколько месяцев опыта силовых тренировок, тогда – приступим. Теги: Тренировка спины,как накачать спину,мужской комплекс упражнений,план для набора массы,план тренировок в тренажёрном зале,комплекс упражнений для мужчин,набор мышечной массы,как набрать массу,тренировочный план на массу
