Guest
Сегодня тестируем комплекс для рук и плеч от изящной актрисы Натальи Антоновой Звезда не боится тяжестей и лишних объёмов. И использует гантели по 2-3 кг 1. Разведения рук Выровняв спину, соедините вес перед бёдрами - ладони смотрят вовнутрь. На выдохе разведите чуть согнутые руки по сторонам, на вдохе верните в исходное положение. Контролируйте плечи - они не должны приподниматься. Выводите руки до уровня плеч и не рывковым движением. Локти всегда мягкие, без переразгибания Упражнение прорабатывает плечи, тонизирует мышцы груди, рук и верха спины 2.Подъём рук перед собой Расположите вес перед собой - ладони направлены к бёдрам. Напрягите пресс и на выдохе поднимите одновременно две руки до параллели с полом, на вдохе верните вниз Не помогайте себе корпусом - не раскачивайтесь и держите спину зафиксированной. Поднимайте руки плавно и не выше уровня плеч, локти всегда мягкие, живот напряжён Движение нагружает плечи, укрепляет руки, тонизирует пресс как необходимое условие техники 3.Сведения рук перед собой Стопы на ширине плеч, спина прямая. Поднимите руки по сторонам ладонями вперёд. На выдохе соедините вес перед собой, на вдохе разведите руки, не опуская. Локти держите чуть согнутыми. Корпус статичен, плечи не сутульте. Подбородок не опускайте, взгляд направлен вперёд Движение задействует мышцы груди, зону подмышек, укрепляет плечи Упражнения выполняются после лёгкой разминки, например, кругов руками. 3 подхода по 12-15 раз Сильные рельефные руки и плечи не значит объёмные - используем комплекс дважды в неделю
