Guest
3 минуты на расслабление поясницы Простые упражнения, которые можно выполнять в любое время , они прекрасно разгрузят поясничный регион Некоторые комментарии к упражнениям 1 упражнение- толкаем и притягивает себя ногами, поясница работает по инерции.. 2 упражнение- ягодичный мост выполняем не раскрывая рёбер, то есть всегда стараемся вытянуть от копчика и макушки 3 упражнение- опуская одну половинку ягодиц мы акцентируем внимание на коленке другой ноги- она тянется вверх в диагональ. 4 упражнение- перекатываясь на бок, нога остаётся в потолок 5 упражнение- чувствуем вытяжение подвздошно-поясничной мышцы вытянутой ноги, если ну чувствуете то можно лечь на возвышенность и направить лобковую кость к рёбрам (то есть округлить поясницу) 6 упражнение- должны чувствовать пресс а не скручивания в пояснице
