Guest
Утренний комплекс - это видео тех упражнений из Суставно-мышечной гимнастики, которые мы делаем на первом занятии, для вашей ежедневной практики. И постепенно количество упражнений добавляются, по мере знакомства с гимнастикой. Начните заниматься йогой уже сейчас: Утренний комплекс не является заменой вашей ежедневной практики, а лишь примером, как можно выполнять упражнения. В идеале утром вы выполняете в своём темпе первую часть суставно-мышечной гимнастики, а именно: выполняете то количество подходов к каждому упражнению, которое вам подходит, на вывешивании выбираете вашу ступень освоения (сидя на стуле, сидя на коврике, лёжа на спине оторвав руки и ноги от пола или вывесившись), в своём темпе и с нужным для вас временем для отдыха. Приятной вам практики йоги! Занятия йогой мы начинаем с Суставно-мышечная гимнастики (СМГ). Что такое суставно-мышечная гимнастика (СМГ): 1. Это комплекс динамических упражнений, состоящий из 3х частей, дающих требуемую дневную нагрузку для правильного и стабильного функционирования всех систем организма. Актуальность комплекса обусловлена малоподвижным образом жизни члена современного общества. 2. Это гимнастика для мышц, связок, сосудов, суставов и нервной системы человеческого организма. Назначение СМГ: 1. Развивает гибкость. 2. Делает тело красивым. 3. Подготавливает организм к восприятию нагрузок, комплексов, асан, пранаям. 4. Даёт возможность поверить в свои силы. 5. Оздоравливает организм. 6. Позволяет гармонично развиваться. 7. Закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. 8. Регулярные занятия СМГ воспитывают волю и уверенность в себе. 9. При выполнении всех требований она приводит человеческий организм в состояние относительного здоровья за 1 год. Требования к выполнению: К исходному положению: 1. Выполняется сидя на стуле, стоя или сидя на коврике. 2. Ориентация - мужчинам лицом на север, женщинам - на юг. 3. Выражение лица спокойное, удовлетворённое ( с лёгкой улыбкой). 4. Глаза закрыты для лучшего сосредоточения. 5. Мышцы расслаблены. Правила выполнения: Амплитуда движений: максимальная на уровне ваших физических возможностей. Темп: переменный, от медленного до быстрого. Рекомендации по выполнению Суставно-мышечной гимнастики: 1. Желательно делать её каждый день (хвалите себя в процессе, поощряйте - так мы приучаем физическое тело к нагрузкам). Для достижения оздоравливающих эффектов заниматься надо ежедневно. 2. Выполнять на голодный желудок, не ранее чем через 2,5-3 часа после приёма пищи, принимать пищу рекомендуется не ранее чем через 15-30 минут после окончания гимнастики. 3. Выполнять утром, лучше в 11 часов утра, днём или вечером, но не позднее чем за 1 час до сна. 4. Количество повторений выполняется индивидуально в зависимости от самочувствия. 5. При ощущении любого вида дискомфорта немедленно снизить нагрузку. 6. Чередуем обязательно вывешивание или ваш вариант освоения с отдыхом, наклоны головы/отдых, стараться чередовать расслабление и напряжение мышц, пытаясь найти присущий только вам ритм. 7. Делаем всё до приятных ощущений, лёгкого натяжения в связках и мышцах, разрабатываем суставы очень осторожно, без резких движений. 8. Не изменять последовательность упражнений. Предосторожности: 1. Больным выполнять осторожно, особенно при таких заболеваниях как гипертония, заболевания суставов (артрит, артроз, полиартрит), заболевания щитовидной железы и т.п. 2. Не превышать своего порога физического восстановления после нагрузки. Если пропадает желание заниматься, накапливается усталость - всё это сигналы его превышения. Снизьте нагрузку, сделайте дневной перерыв в занятиях. 3. При выполнении упражнений на гибкость никакой боли не должно быть (это крайне важно!).Будьте осторожны. Любите себя и своё тело. Приступаем к практической части. На сегодняшнем занятии мы знакомимся с несколькими упражнениями первой части СМГ. Занятие длится 1 час. Вам потребуется коврик для йоги или фитнеса, удобная одежда из натуральных тканей. Украшения желательно снять. Рекомендация - вначале инструктор показывает идеальный вариант выполнения упражнения, а затем рассказывает этапы его освоения. Поэтому желательно, чтобы вы просмотрели, как выполнять упражнения, прослушали рекомендации, выбрали свой вариант освоения и только после этого приступили к выполнению. Приятной вам практики! #йогa #обучениейоге #школайоги #медитация #асаны #асаныйоги #асанахаласана #yogaayana #yoga #asana #учительйоги #инструкторйоги #обучениемедитации #обучениейоге #онлайнобучениейоге #йогаонлайн #онлайнйога #онлайншколайоги #йогаповидеоурокам #йогадома #йогадлядома #домашняяйога #суставномышечнаягимнастика #гимнастикадлясуставов #лфк #лечебнаяфизкультура #йогатерапия #смг #гимнастикайогов #сиршасана #асана #асанасиршасана #лотос #обучениейоге #asana #yoga #гимнастикадлясуставов #инструкторйоги
