Guest
Это выходные, дорогая. Иди и.. вздремни. Если ты не можешь получить нормальное количество сна в течение недели, заблаговременное “накопление“ сна сделает тебя более устойчивым к пагубным последствиям недосыпания. Что такое “накопление“ сна? Это значит «продление сна сверх нормы, чтобы иметь излишек сна в периоды лишения сна (например, в путешествии) или когда требуется оптимальная производительность (например, спорт или иная физика)». Исследования показывают, что если ты сегодня продлишь свой обычный 7 часовой сон на часик-два-три, то завтра, когда у тебя ночью перелет/ребенок/секс/последний сезон сериала, это поможет тебе улучшить производительность. Например, в одном исследовании двум групам участников в течение недели было назначено либо 10 часов сна, либо их обычное количество сна (около семи часов) с последующим ограничением сна. Те, кто накапливал дополнительный сон заранее, были более устойчивы к пагубным последствиям хронического ограничения сна. Вот несколько простых практических идей, как эти научные находки можно использовать: 👉 Для школьников средних и старших классов , которые не могут получить 9-10 часов сна за ночь в течение недели, лучше “накопить“ заранее, получив более 10 часов за ночь в выходные. 👉 Студенты, которые ложатся слишком поздно (в смысле, рано😎) могут вздремнуть в течение дня между занятиями. 👉 Взрослые – больше спите, как только есть возможность (дневной сон, больше сна по выходным и т. д.). Если у вас есть ребенок, отдыхайте, когда отдыхает ваш ребенок 👉 Атлеты - делайте всё, чтобы поддерживать регулярный график сна, но накапливайте сон перед его неизбежной потерей (поздние ночные полеты, ночная игра, за которой следует дневная игра и т. д.) Важно! ☝️Старайся не нарушать график просыпания. Лучше накопить сон через более ранний отход ко сну, чем через более долгое отсыпание утром. ☝️К сожалению, многие люди используют “накопление“ сна, чтобы оправдать долгий сон по выходным, что усугубляет проблемы с качеством сна. Поэтому тактику с “накоплением“ сна, вероятно, лучше всего не делать стратегией. Делай все, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время. Научные источники: PMID: 19294951, 34263388 #сон #здоровье #недосып #здоровыйсон #бессонница #недосыпание #выходные #отдых #yoga404 #зож
