Guest
Тренировка 4: всё тело Разминка 5-10 мин 1. Выпады с ходьбой 3x15-20 Махи гантелями в стороны 3x15-20 2. Тяга с верхнего блока узким хватом 3x15-20 Жим в грудном тренажёре сидя 3x15-20 3. Сведение ног в тренажёре 3x15-20 Разгибание рук с верхнего блока 3x15-20 4. Становая тяга на прямых ногах 3x15-20 Скручивания лёжа на полу 3x15-20 Кардиотренажёр 15-25 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 3: Цель плана: похудение Подробнее про этот план: Скачать этот план: Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа отлично подойдёт для женщин, у которых есть хотя бы пару месяцев тренировочного стажа и время на 4 тренировки в неделю по полтора часа каждая. Для полых новичков я не рекомендую этот план из-за наличия суперсетов. Именно суперсетами вы и будете делать все упражнения. Для тех, кто не в теме, что это такое, объясняю: Делаете один подход приседаний со штангой. Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги с груди. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты. И заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Основные особенности этой программы: Фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете тренировать всё тело: 2 упражнения на ноги и ягодицы, и по одному упражнению на: низ спины, верх спины, пресс, руки, плечи, грудь. Тренировки разделены на 2 части (силовая и кардио) и всё кардио нужно будет делать в конце. Упор идёт на бёдра ягодицы и спину как на самые крупные мышцы в теле. Теги: Тренировки для женщин,комплекс упражнений,похудение,жиросжигание,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный комплекс,женские тренировки,суперсеты,силовые упражнения
