ЛФК для ПОЯСНИЦЫ | Упражнения для восстановления позвоночника от Сергей Лагода

👉САЙТ С КУРСАМИ - “Восстановление, мобильность, растяжка - ключи к здоровью! Забота о позвоночнике, улучшение гибкости, предотвращение боли - все это ждет вас на моих курсах. 👆 Поддержать автора канала можно по ссылке : Для международных переводов PayPal @ Карта Приват Банк 5168752093165838 получатель: Лагода С.В. Telegram: WhatsApp: Instagram: 00:00 вступление 01:07 русалка (упр. 1️⃣ 02:46 песочные часы (упр. 2️⃣ 04:31 песочные часы 2 вариант (упр. 3️⃣ 06:85 ) ягодичный мост (упр. 5️⃣ 11:52 свертка (упр.6️⃣ 12:18 свертка) (упр.1️⃣1️⃣ 17:15 игольное ушко (упр.1️⃣2️⃣ 19:42 боковая скрутка). :31 боковая планка, активация ягодиц (упр.1️⃣6️⃣ 35:14 разгибание ТБС (упр.1️⃣7️⃣ 36:48 вне “ЗМЕЯ“ сарпасана (упр.1️⃣8️⃣ 38:22 массаж спины ( упр.1️⃣9️ ⃣ 42:09 прогулка на бедрах ( упр.2️⃣1️⃣ 44:02 проработка всего тела (упр.2️⃣2️⃣ очень эффективное!)) 46:37 растяжка повздошно-поясничной мышцы ( упр.2️⃣3️⃣ 49:26 Вырасана ( вне “ГЕРОЯ“3:1) 18 мягкое восстановление