Guest
Тренировка 1 (спина и плечи) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Гиперэкстензия 3х10-15 3. Становая тяга со штангой 5x4-10 4. Шраги (трапеции) со штангой стоя 3х10-20 5. Наклоны со штангой на плечах 4х8-12 6. Жим штанги стоя с груди 4x6-12 7. Махи гантелями в стороны 3x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц спины 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Исправление осанки Методы выполнения: раздельно Сложность – выше среднего Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Точнее есть возможность исправить сколиоз и кифоз. Особенно в подростковом возрасте. Когда позвонки более подвижны, чем у взрослых. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Этот комплекс противопоказан тем, у кого есть межпозвонковая грыжа или протрузия. Или просто боли в спине. В общем, если у вас не болит спина, вы хотите сделать её шире и имеете несколько месяцев опыта силовых тренировок, тогда – приступим. Теги: Тренировка спины,как накачать спину,мужской комплекс упражнений,план для набора массы,план тренировок в тренажёрном зале,комплекс упражнений для мужчин,набор мышечной массы,как набрать массу,тренировочный план на массу
