Guest
КОРОТКИЙ МОСТИК. Исходное положение: лягте на пол, подтяните ступни к ягодицам на расстоянии 15-20 см. Оттолкнувшись ногами, оторвите таз и спину от пола, вес тела удерживайте на ступнях и плечах. В верхней точке бёдра и торс должны образовать прямую линию. Это позиция удержания “мостика“. Зафиксируйте позу на заданное время (20 секунд), по возможности дышите ровно. Вернитесь в исходное положение. Выполнение короткого мостика-идеальный способ начать смазывать кости таза и позвоночника. Передняя часть тела растянута, потому что ноги согнуты в коленях, а задняя сжата не сильно. Начав тренировку функциональной подвижности с короткого мостика, вы улучшите тонус мышц вдоль позвоночника, повысите гибкость мышц живота. Мягкое терапевтическое воздействие будет оказано и на колени. Это отличный способ начать работу с суставами. УГОЛОК, ДЕРЖИМ СОГНУТЫЕ НОГИ. Для этого упражнения найдите надёжное кресло с подлокотниками (или брусья). Обосритесь о прямые или чуть скошенные подлокотники. Напрягите верхнюю часть тела и поднимите колени. В верхней точке бёдра должны быть как минимум параллельны полу. По мере того как становится легче выполнять упражнение, пытайтесь поднять колени выше для усиления активной растяжки. В конце концов вы сможете подвести колени вплотную к груди. Держите бёдра и голени вместе и попытайтесь нормально дышать во время упражнения. Большинство спортсменов тренируют пресс, лёжа на полу, например как в кранчах. Им внушили, что таким образом бёдра и поясница в упражнении не задействуется. А эти мышцы как раз работают одновременно, поэтому метод приводит только к физическому дисбалансу. Упражнения с согнутыми ногами-отличное корректирующее упражнение, так как не только улучшает равновесие, но и развивает силу-гибкость в поясничных мышцах, которые растягиваются во время стабилизации спины. СКРУЧИВАНИЯ С ПРЯМОЙ НОГОЙ. Сядьте на пол, прямые ноги вместе. Согните правую ногу в колене и поставьте её с внутренней стороны выпрямленный левой ноги, рядом с коленом. Стопа согнутой правой ноги на полу. Поверните левое плечо к колену правой ноги и зафиксируйте локоть с внешней стороны колена. Пусть голова и шея следует естественному повороту туловища. Положите ладонь правой руки сзади и поддерживайте равновесие вытянутой рукой. Удерживайте позу в течение необходимого времени, по возможности дышите естественно. Выполняйте скручивание в противоположную сторону. Это начальное скручивание может выполнять каждый человек без тяжёлых травм или инвалидности. Упражнения учит основному положению сидя, используемому при выполнении всех скручиваний, поворот тела здесь мягкий из-за естественного положения руки и прямой ноги. Просто сохраняйте это положение какое-то время. Это идеальный способ избавиться от узлов и жёсткости в бёдрах, спине, верхней части спины и плечах. В качестве бонуса бицепс прямой руки выполняет некоторую работу на гибкость. Это упражнение идеально подходит для всех тяжелоатлетов с закрепащенной мускулатурой, которые стремятся научиться более сложным видам скручиваний.
