Тренировка для девушек

💥Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе. ✅Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхательную систему. Второе сделает сильнее. ✅Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах. ✅Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений. ✅Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела. ❗Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. ✍🏻Какими должны быть силовые тренировки ✅Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки: Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. ✅Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке. ✅Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений. Продуктивных тренировок, друзья🙃 . . 💪🏻Тренер тренажерного зала: Беловцева Татьяна 🧩Специализация:работа с людьми разного возраста, учитывая индивидуальные желания и возможности. 🏆МС по фитнесу и бодибилдингу. 🏆Чемпионка Росси по фитнесу Nabba. 🏆Чемпионка России по бодибилдингу FBFR. 🏆Тренер абсолютной чемпионки мира по фитнесу. 🏆ГУ физической культуры и спорта им. Лесгафта. 🏆Опыт тренерской работы более 29 лет. . . . 🚩Ждем Вас по адресу: ул. Композиторов 6, СК ОКЕАНИУМ #oceanium_ozerki