Guest
Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ 🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха 👉🏻 🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ) ► ________________________________________ 🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией ► ________________________________________ 🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича ► Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии. 1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться». Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости. Его техника основана на трех этапах. Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ. если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься. А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом. Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны. Я замечаю, что ….. (пришла мысль) Я замечаю, что ….. (пришла эмоция) Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле. Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону» Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз» или «Ключ» Хасая Алиева. Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина. Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов. Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности. Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления. Якорение особенно полезно: • В любых эмоциональных бурях. • Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью. • Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения. • Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу. • При вялости, апатии или ощущении «прибитости». • Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах. • Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах). • При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний. • При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость. • Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ. Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко. Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ: ✅ Instagram: ✅Facebook: ✅Facebook IPS: ✅Telegram: ✅Vk: ✅Tik Tok: @isaacpintosevic #тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство
