Guest
Как и обещал. #ноги #таз #йога #йогаайенгара Практика для ног и таза. Вам нужны: коврик для йоги, ремень короткий и ремень длинный. Работа со всей областью ног, тазобедренных суставов, пахами, ягодичными мышцами, животом. Польза. Улучшается течение жидкостей в ногах, тазу и теле выше таза. Снимает усталость ног. Создаёт вытяжение в поясничном отделе. Ставит на место тазобедренные суставы, выравнивает таз и крестцовую область. Работа с поясничными грыжами. Работа с артритами и артрозами тазобедренных. Ниже описание практики, когда правая нога поднята, а левая лежит на полу. Потом смена ног. Практика. 1. Ложитесь по центру коврика с прямыми ногами. Стопы должны быть вместе и по центру края коврика. 2. Берете длинный ремень и надеваете петлю на стопы. 3. Теперь затягиваете петлю ремня так, чтобы верх петли был на лобковой кости. То есть у вас получается длина петли: от стоп до лобковой кости. Все замеры длинного ремня делаются с прямыми и отцентрованными ногами. 4. Все отмерили. Теперь сгибаете правую ногу и петлю длинного ремня оставляете в паху или чуть выше на переднем бедре этой ноги. Низ петли остается на стопе другой ноги. Если нужно согнуть обе ноги, чтобы надеть петлю, то сгибайте. 5. Надели петлю на правую ногу. Теперь берете короткий ремень и накидываете его на правую пятку или ближе к середине стопы. Пальцами беретесь за петли короткого ремня. 6. Теперь держа короткий ремень за петли напрягаете мышцы бедра правой ноги, чтобы она полностью выпрямилась и раскрылась. Тяните пятку и растопыриваете пальцы. И фиксируете ногу под углом 90 градусов. Смотрите. Ремень помогает вам держать ногу 90 градусов и зафиксировать тазобедренный сустав. Важно! Обратите внимание, что колено поднятой ноги под углом 90 градусов должно смотреть ровно вперед и никуда не заворачиваться. Нога должна быть ровно перпендикулярно своему тазобедренному суставу. То есть у вас ровная линия: тазобедренный - колено - стопа. Тогда тазобедренный будет вставать на место и будет корректная работа. 7. Зафиксировали правую ногу под углом 90 градусов. Мышцы бедра работают. Нога ровная и красивая, как и вы. 😘 руки помогают держать ногу через ремень. 8. Теперь, если левая нога была немного согнута все это время, тогда скользите пяткой по коврику левой ногой. То есть нужно полностью выпрямить левую ногу. И все также, у вас ровная линия в ноге: тазобедренный - колено - стопа. 9. Левая нога лежит на полу сильная, красивая как и вы 🥰. 10. Все. Лежите и держите всю эту конструкцию от 5 до 10 глубоких дыханий. Можете дольше. Запретов нет. 11. Потом все тоже самое делаете с другой комбинацией ног. 12. В итоге нужно сделать 3-4 повторения с каждой комбинацией ног. 13. Обратите внимание на ваш живот. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Живот мягко вдыхает и мягко выдыхает. В нем легкость и никакого напряжения. 14. Сделали на обе ноги и между повторениями просто лягте и расслабьтесь полностью. Еще раз повторюсь. Длина петли большого ремня: от пятки выпрямленной ноги до центра лобковой кости. Длина короткого ремня: должна быть такой, чтобы плечи могли лежать на полу или быть немного приподняты от пола. Важно, чтобы вы с такой длиной могли крепко зафиксировать свои ноги в положении 90 градусов. И еще важно, простите, красотки и красавчики😉 Если вам становится комфортно держать ноги после 1 или 2 раза, тогда можете с выдохом смело немного наклонить к себе прямую поднятую ногу при этом оставляя ногу на полу также прямой. Это могут быть мм или см. Все зависит от вашего раскрытия на данный момент. Здесь происходит понятная взаимная противоположная работа ног. Бедро и стопа поднятой ноги ставит кости на места и вытягивает ногу вверх. Короткий ремень при этом вжимается в пятку и возвращает тазобедренный наоборот вниз в таз. Нога, которая лежит на полу за счет длинного ремня и давления в бедро или пах поднятой ноги, создает вытяжение: ягодиц, крестца, поясницы, пахов. Вот такая прекрасная 😍 и полезная практика. Очень прошу вас. Будьте физически активными в практике, не создавайте вялость, которой и так много в нас. Мой телеграм канал youandpraktika.
