Guest
🔥Telegram-канал: 🔥 Консультации по питанию и тренировкам: __________ Конспект видео 👇 Моя модель ЗОЖ включает в себя 3 главных составляющих: 1. Питание — 50% 2. Упражнения — 25% 3. Образ жизни — 25% Каждый из этих трех элементов включает в себя ряд принципов. Если соблюдать эти принципы, то можно прожить долгую и счастливую жизнь. Давайте же рассмотрим эти принципы. Питание Я рекомендую то, что практикую сам — здоровое Кето. Главный принцип этой системы — принципиально иной тип топлива для организма — не углеводный, а жировой. При чем прежде всего, организм «съедает» собственные жировые запасы, если они у вас есть. Для спортсменов такая система тоже результативно работает. По рациону это питание выглядит примерно так: Вы едите много овощей, жиров и чуть меньше белков. Углеводов почти не едите (до 50 грамм в день). Никакого сахара, кукурузных крахмалов, фруктов и соков. Так как последние, как раз, этот сахар и повышают. Второй момент этой системы питания — интервальное голодание. Так как если вы часто перекусываете, тем более не тем, чем надо, то у вас чрезмерно повышается гормон инсулин. Когда он повышается, то весь ваш сахар превращается в жир, который откладыввается снова и снова и никуда больше не исчезает. Третий элемент системы питания — пищевые добавки: минералы (калий, магний, кальций…), витамины. Прием дополнительных пищевых добавок в виде витаминов и минералов (электролитов) зависит от того, в какой стране вы живете и какие у вас возможности, чтобы получать необходимые питательные вещества из вашего рациона. Общая физическая подготовка (ОФП) ОФП — Система упражнений для долгого и бесперебойного функционирования всех систем организма. В целом, я бы рекомендовал обратить внимание на следующие физические качества: 1. Сила — Упражнения с собственным весом Помогают в целом развивать мышечную систему без дополнительного оборудования, благодаря чему вы можете выполнять упражнения в любое время и где угодно. — Динамические и статические упражнения с собственным телом Характер тренировки не только в режиме динамики, но и статики позволяет подготовить организм к разным непредвиденным ситуациям, требующим, не только взрывной и максимальной силы, но и продолжительных усилий на протяжении долгого времени, например — сверлить дырку в стене тупым сверлом)) — Упражнения с тяжестями При правильном техническом использовании свободных весов данный вид упражнений позволяет решить разные целевые задачи для вашего тела. Будь то формирование объема мышц или создание сильного тела без его увеличения. 2. Выносливость Тренировка выносливость в режиме аэробной и анаэробной работы (медленный и быстрый бег, например) позволяет тренировать не только сердечно-сосудистую систему, но и в целом помогает снижать усталость в течение дня. Не говоря уже об «эмоциональных бонусах» в виде хорошего настроения в результате повышение определенных гормонов. 3. Гибкость Тренировка гибкости позволяет вам избежать болей в суставах, главным образом после 40 лет. Часто люди игнорируют это важное качество. Не делайте так. Хорошей практикой будет выполнение простых йоговских комплексов по утрам, например Сурья Намаскар. Кроме этого, можно сидеть в разных позах прямо на рабочем месте и не тратить дополнительное время на растяжку. 4. Ловкость Выполнение более сложных координационных движений позволяет подготовить ваше тело к внезапным ситуациям (например, ходьба в гололед или летящий в голову мяч). Пробуйте новые движения с собственным телом, изучайте бег на лыжах или горных лыжах и так далее. Можно подобрать разные виды спорта для тренировки, ловкости, баланса и координации. Образ жизни Я разделил этот пункт на 4 составляющих. Сделайте диагностику, чего у вас в этом пункте меньше всего и поработайте над этим. Вот эти 4 составляющих: 1. Подвижность Некоторые люди очень много сидят и мало двигаются. В связи с этим развивается куча заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Не делайте так. Старайтесь проходить стандартные 10 тыс. шагов. Или хотя бы 5 тыс. в особо сидячие дни. 2. Управление стрессом Если стресса в вашей жизни много, постоянные ссоры или проблемы на работе, то все это сказывается на вашем организме и даже лишнем весе. Минимизируйте количество стресса. Поизучайте эту тему подробнее самостоятельно. 3. Отношения В проекте Live to 100: Secrets of the Blue Zones, было доказано, что близкие и заботливые отношения в паре продлевают жизнь на 15 лет. Так что делайте выводы — научитесь такие отношения выстраивать. Пройдите необходимые курсы, почитайте книги на эту тему. 4. Любимое дело Если есть любимое дело, которое каждый день радует, ты видишь в этом деле смысл, то этот... __________ 🔥Telegram-канал: 🔥 Консультации по питанию и тренировкам:
