КАК НАКАЧАТЬ РУКИ 48см - подходы и повторения

🔥 Спортивное питание Dobromilfit: ✅ Переходи по ссылке и заказывай! 100% качество! ⚡️ ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! ⚡️ КАК НАКАЧАТЬ РУКИ 48см - подходы и повторения ❗️ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ: ✅ Разгибания с канатом сгибания с канатом: 4 подхода / 20 повторений *Разгибания с канатом: “Держите локти слегка перед собой и прижимайте их к животу. Вы должны чувствовать, что тянете вес к себе, а не просто опускаете его вниз.” *Сгибания с канатом: “Также прижмите локти к животу и супинируйте запястья при подъеме.“ ✅ Жим лежа с EZ-штангой узким хватом протяжка с широким хватом EZ-штанги: 4 подхода / 20 повторений *Жим лежа с EZ-штангой узким хватом: “Убедитесь, что вы регулируете угол локтя. В идеале, чтобы они указывали хотя бы на 45 градусов, чтобы исключить время отдыха в верхней точке.” *Тяга с широким хватом EZ-штанги: “Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Я считаю, что это не только мгновенно делает 20 повторений намного тяжелее, но также помогает вам поддерживать технику (потому что трапеции постараются забрать нагрузку на себя).” ✅ Французский жим гантелей молотковые сгибания: 4 подхода / 20 повторений *Французский жим гантелей: “Убедитесь, что вы не полностью выпрямляете руки, и чтобы еще больше активировать трицепсы, представьте, что вы пытаетесь привести гантели параллельно полу в верхней точке (вы этого не добьетесь, но небольшое смещение веса еще больше задействует трицепсы в каждом повторении).“ *Молотковые сгибания: “Прижмите локти к животу и слегка наклонитесь вперед, это выключит ваши плечи и усложнит возможность отдохнуть в верхней точке.“ ✅ Сгибания на наклонной скамье отжимания на трицепс: 4 подхода / 20 повторений либо до отказа *Наклонные сгибания: “Попробуйте опустить скамью на одно деление ниже, чем вы обычно делаете, сначала это покажется странным, но рука естественно опустится назад, и вам будет легче держать её там и сосредоточить сгибание на длинной головке.“ *Отжимания на трицепс: “Вы должны активно наклоняться вперед или опускать плечи вниз при опускании и при подъеме и откидываться назад, чтобы создать больше давления на трицепсы.“ ✅ Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: 💰 DonationAlerts: 💰 Яндекс кошелек: 4100116256311650 💰 Ссылка для перевода: 📧 По вопросам рекламы: - - smarttrainingchannel@ ⚡️ Группа ВКонтакте: ⚡️ Instagram аккаунт: ⚡️ Telegram канал: ⚡️ Второй канал: 🔥 Канал Ryan Humiston: @RyanHumiston/featured 🔥 Сайт Ryan Humiston: Музыка в конце: 🎵 Ethan Meixsell - Thor's Hammer #накачать #руки #подходы #кавальер #ДжеффКавальер