Guest
Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену: 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие. Что даёт медитация в жизни? Техника медитации для начинающих. Виды медитации. Медитация в домашних условиях. Как научиться медитировать? Как часто нужно медитировать? Разминка перед медитацией. Медитация. Шаг 1. Медитация. Шаг 2. Полная техника медитации. (это видео) Время выполнения: с первого дня план - 10 минут за раз. Постепенно время практики по плану будет увеличиваться и достигнет 15 минут за раз. Если вы уже практикуете медитацию, вы можете увеличить время. Частота выполнения: 2 раза в день — утром и вечером. Утром выполняйте медитацию сразу после того, как сходили в душ. Вечером лучше выполнять медитацию перед ужином на пустой желудок. Также вариантом может быть медитация, выполняемая перед сном (желательно, чтобы после ужина прошло 2-3 часа). Как засечь время медитации: для удобства используйте приложение Insight Timer (Android / iOS) или Yoga Timer (Android). Можно пользоваться встроенным будильником, секундомером или таймером на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная. Вы можете продолжить медитацию после того, как услышите звонок. Очень важный аспект: регулярность практики медитации. Не существует уважительных причин для пропуска :) Какие бы условия ни были, выполните практику, насколько это возможно. Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать совсем. Если поза не позволяет, приспосабливайтесь. Если вы в самолете, поезде или других неудобных условиях — лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить. Поза для медитации: лотос, полу-лотос или поза с крещенными ногами. Если не позволяет тело, можно делать сидя на стуле. Перед медитацией сделайте разминку. Прямая спина, от копчика до макушки головы прямая линия. Руки в замке перед собой. Язык сложен пополам, кончик языка касается верхнего нёба. Глаза закрыты. Техника медитации состоит из 3 шагов: 1) Расслабьте тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе ни о чём не думать, наблюдайте за дыханием. 2) Представьте себя в красивом месте на природе с широким обзором. Вы здесь одни, и ничто вас не отвлекает. Вы наслаждаетесь красивым видом. 3) Произносите про себя (не вслух) мантру “Баба Нам Кевалам“, концентрируясь только на звучании слогов. Сделайте так, чтобы всё ваше внимание было на звучании мантры. Постепенно перейдите к осознанию значения мантры “Абсолютная любовь — это всё, что есть“ или “Высшее сознание — это всё, что есть“. Продолжайте произносить мантру и глубоко погружайтесь в значение, постарайтесь почувствовать эту идею. Закончите практику, когда придёт время. Формат курсов HYLS: — Длина программ: 30-60 дней — Материалы и видеоуроки — Трекер привычек и личный дневник — Поддержка куратора, общение с участниками в комментариях или чатах — Свободная оплата. Вы сами определяете стоимость курса Мы в соцсетях: — — — —
