Guest
Адская тренировка с двумя гирями по 24 кг. очень интенсивная и тяжелая. перед тренировкой обязательная разминка. данную тренировку выполнять с минимальным отдыхом или вообще без отдыха. Настоящая тренировка фуллбади! Протокол тренировки: 1. Толчок двух гирь по длинному циклу - 12 повторений. 2. Заброс гири на грудь, затем строгий жим вверх, сброс на грудь, переброс в другую руку - 8 повторений 3. Гиревые берпи (упор лежа на гири, глубокое отжимание, встать в стойку для становой, тянем обе гири, ставим и снова упор лежа) - 12 повторений. 4. Рывок гири 24 кг - по 15 повторений на каждую руку. 5. Приседания с гирями на плечах - 5 повторений. заминка - махи гирей до уровня груди - 10 повторений. Ссылка на мою разминку: Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
