День 2. Стопы

День 2. Стопы Продолжаем челлендж #чата_laluna Чатуранга дандасана - поза посоха на 4 опорах. Вчера мы поработали с 2 из 4 опор, сегодня работаем со стопами! Часто бывает, что при выполнение чатуранга дандасаны желание увести корпус вперёд настолько велико, что из работы выпадают ноги и стопы. Тогда как посох наш должен быть на 4 опорах. Посмотрите свою точку А, и проверьте упираетесь ли вы подушечками под пальцами ног в пол, или пальцы едва касаются пола. Стопы должны плотно прижиматься к полу, чтобы вес тела был равномерно распределён, даже если вы упираетесь коленями в пол, полупальцы всё равно прижимаем. Приступаем к упражнениям! Записала голосовое сопровождение для упражнений, здесь продублирую некоторые инструкции. И.п. — стопы на одной линии (правая впереди, левая сзади). Вдох – приподнимаемся на носочки как можно выше, выдох опускаемся как можно медленнее, пятки касаются пола в самом конце выдоха. Можно присоединять дыхание уджайи и движение рук (вдох – руки вверх, выдох – руки вниз). 15-20 раз на каждую ногу. Компенсация: фиксируемся в положении – стопы параллельны, пятки на полу, носки на кирпиче, 10-15 секунд. И.п. – шаг вперед правой ногой: позиция ног примерно как в уттхита триконасане. Упираемся в пол носком (пальцами и подушечкой стопы) передней правой ноги, пятку приподнимаем над полом как можно выше; колено максимально выпрямляем, подтягивая коленную чашечку. Фиксируемся на 7 секунд, дышим свободно; после чего опускаем пятку на пол и приподнимаем носок, натягивая его на себя; фиксируемся на 10 секунд, растягивая задние мышцы голени. Повторяем 3 раза на каждую ногу. И.п. — правая нога опорная, левая приподнята вперед и вверх, выпрямлена в колене. Большой палец левой ноги поднимаем вверх, остальные пальцы опускаем вниз — фиксация 4 секунды. Далее большой палец вниз, остальные вверх – фиксация 4 секунды. Повторяем по 5-7 раз для каждой ноги. Задание: 1. Выполнить упражнения. 2. Снять отчет (не более минуты), можно видео ускорять. Выложить, отметить меня и поставить хештег #чата_laluna 3. Написать свои ощущения после выполнения упражнений, задать вопросы, если они есть. 4. Написать под этим постом - готово! Практикуем бережно!