Guest
Предлагаю Вашему вниманию два вкусных рецепта, полезных и малокалорийных. *************** ГРЕЧАНИКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ : фарш куриный без кожи 500 грамм -685 ккал лук репчатый 160 грамм -64 ккал гречка сырая 110 грамм (отварная 300 грамм ) -377 ккал яйцо 1 штука (50 грамм ) -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -3 ккал кориандр молотый по вкусу -3 ккал чеснок 2 зубчика 15 грамм -15 ккал ДЛЯ СОУСА : масло сливочное 82,5 % жирности 15 грамм -108 ккал лук репчатый 300 грамм -120 ккал морковь свежая 160 грамм -64 ккал овсяные хлопья (длительного приготовления ) 1 столовая ложка (20 грамм) -72 ккал сметана 15 % жирности 150 грамм -237 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу свежая зелень (укроп) 10 грамм -4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1780 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ : 1830 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 103 ккал В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда , это на 309 ккал (3 гречаника и соус ). **************************************************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 8 00 овсяная каша с яйцами и сыром 11 00 штрудель яблочный 14 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм 18 00 гречаники 200 грамм и салат 100 грамм ************** ЗАВТРАК ИЗ ОВОЩЕЙ , ЯИЦ И ОВСЯНКИ: масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм -108 ккал лук репчатый 250 грамм -100 ккал фасоль стручковая зелёная 400 грамм -88 ккал перец болгарский 200 грамм -52 ккал овсяные хлопья 50 грамм -180 ккал яйца 200 грамм 4 штуки -312 ккал молоко 3,2% жирности 50 мл-30 ккал сыр 50 грамм -130 ккал соль по вкусу -0 ккал приправы по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1070 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1000 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ккал . ************* ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 8 00 завтрак из овощей яиц и овсянки 11 00 фруктовое пюре с орешками 14 00 рыба с овощами 18 00 рыба с овощами ************** Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ! ** КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! ** ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ * НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ ********** Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ******* #кухнябезфанатизма#моймужпохуделна34кг#разгрузочный суп#
