Guest
Исходное положение - ноги на ширине плеч (как вам удобно), руки расставлены по сторонам, ладошки смотрят по сторонам. Затем начинайте плавно и с полным напряжением бицепса сводить руки к плечам, представляю как будто бы вы тяните за руками огромные тяжести. Напрягается только бицепс. После того как руки коснулись плечей, разводим руки в исходное положение, только работает уже трицепс. Представляем как будто бы мы отталкиваем от себя, что-то тяжелое. Бицепс при этом уже расслаблен и работает только трицепс. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот.
