Guest
Белково-углеводное окно, это небольшой временной промежуток после тренировок (обычно не более часа) когда: 1. Можно есть углеводы без риска растолстеть 2. Нужно есть белки, чтобы они максимально усвоились Иными словами: считается, что в это время сразу после тренировок организм нуждается в углеводах, поэтому будет их расходовать на восстановление, а не откладывать в жир. А мышцы нуждаются в белке, опять-таки, для восстановления. Поэтому, нужно обязательно съесть какой-либо белок. И если это окно пропустить, то мышцы начнут разрушаться и вообще, будет упущена такая хорошая возможность помочь организму в восстановлении. Так ли это? 1. Нужно ли есть белки после тренировки? Да – нужно. С этим не поспоришь. Так же нужно, как есть их и в другие дни (без тренировок). И в другое время суток, а не только после тренировок. Случиться ли что-то с вашими мышцами или их восстановлением, если поесть не сразу после тренировки, а часа через 2, например? Нет, ничего с ними не случится. Так как решающее значение имеет общее количество белка за сутки, а не конкретно после тренировки. 2. Можно ли есть углеводы после тренировки и не толстеть? И да, и нет. Это зависит не от того, сколько вы съели углеводов после тренировки, а от того, сколько вы их съедаете в течение суток. Если вы будете собирать все углеводы за день именно в это окно, но их количество будет слишком большое, то окно вас не спасёт от лишнего жира. Если же вы будете пропускать это окно и есть все углеводы вне этого окна, но их количество за сутки будет в норме, то лишнего жира не будет. Вывод Белково углеводное окно существует, но его влияние на результат слишком незначительно, и можно не заморачиваться на его счёт, а питаться в такое время, когда вам удобно. Так как главное, это сколько ккал и БЖУ вы потратите за сутки. Теги: белки,углеводы,тренировки,восстановление,мышцы,протеин
