Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании

Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании “Зевс“ Описание программы идет ниже. Ссылка на “Зевс №2 “тоже. Следующий уровень программы “Зевс“ от Юрия Спасокукоцкого уже доступен сдесь: Программа для турникменов и тренирующихся с собственным весом (идеально подходит для подростков так как нет нагрузки на позвоночник) Уровень №1 1. Отжимания для грудных мышц на турнике или брусьях (2 варианта): 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 2. Подтягивания широким хватом для широчайших мышц спины: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 3. Приседания спартанца: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 4. Французский жим с собственным весом: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений 5. Подтягивания для бицепса с собственным весом или с опорой ногами: 1 сет 15 повторени