Guest
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЕНЬ-1. Грудь Средняя дельта: 1) жим лежа горизонтальный (3 раб) 2) подъёмы локтей со штангой (3 раб) 3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб) 4) разведение гантелей стоя (3 раб) ДЕНЬ-2. Спина Задняя дельта: 1) подтягивания на перекладине (3 раб) 2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб) 3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб) 4) отведение рук назад в “бабочке“ (3 раб) 5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб) ДЕНЬ-3. РУКИ. 1) отжимания на брусьях (3 раб) 2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб) 3) французский жим лежа (3 раб) 4) сгибания рук в хаммере (3 раб) ДЕНЬ-4. НОГИ: 1) жим платформы ногами (3 раб) 2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб) 3) фронтальные приседания (3 раб) 4) сгибания ног (1 раб) 5) разгибания ног (1 раб) Мой Инстаграм: Мой ВК:
