Guest
Курсы тренировок в зале и с собственным весом и рационы питания тут Чтобы быстро привести себя в форму, не нужны прыгать «из места в карьер». Полное ограничение себя от еды, воды и 100500 тренировок нанесут только вред в перспективе и привьют нелюбовь к спорту Важно рассчитать свой основной обмен с учетом тренировок и создать оптимальный дефицит (не больше 20%). Чем дольше держишь дефицит, тем сложнее психологически, поэтому учитывайте это в зависимости от того, как быстро нужно сделать форму Далее разгоняем лимфатическую систему упражнениями на нижнюю часть тела и тренировками, чтобы избавиться от лишней воды в организме. Так же это касается и продуктов: минимум простых сахаров и продуктов с большим содержанием натрия Важно учитывать, что долгий режим активных тренировок и питания на дефиците вызывает стресс, который нужно купировать восстановлением: сном, активным отдыхом, расслаблением ЦНС если не давать достаточное восстановление, т
