Guest
VK - Instagram - Telegram - Гибкость – одно из физических качеств, которое нужно развивать. Но некоторые люди уделяют этому слишком много времени, в ущерб более важным вещам. Если какая-нибудь Машка садится на всевозможные шпагаты, или Васька может закручиваться в крендель, это не означает, что у вас когда-нибудь так получится. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил своими, и вот некоторые факты про гибкость. 1. Возраст и физическая активность определяют очень небольшую часть вашей гибкости (PMID: 23862064). 2. Около 70% вашей гибкости определяет генетика (PMID: 20798666, 18048587, 15334479). 3. Форма, длина и ориентация ваших костей и суставов во многом определяют вашу подвижность (PMID: 29548272, 28969815). 4. Катание на пенопластовых валиках не улучшает вашу гибкость лучше, чем что-либо другое (PMID: 38244921). 5. Миофасциальный релиз, в сравнении с другими методами, менее эффективен (PMID: 34776177). 6. Силовые тренировки сами по себе могут показать такие же результаты в увеличении диапазона движений суставов как обычная растяжка (PMID: 33917036, 36622555). Некоторые соображения. Поймите правильно, если ваша гибкость, в основном, зависит от генетики, это не означает, что вы не сможете её развить. Это означает, что у вас есть определённый «генетический предел», и более генетически одарённые люди будут иметь больше возможностей для совершенствования. Таким образом, мы всё ещё должны и можем развивать свою гибкость, ведь это точно такое же физическое качество, как и другие. Смысл в том, что не стоит сильно переживать по поводу того, что вы не можете «сесть на шпагат», не нужно сравнивать себя с другими, более гибкими людьми. Как и не стоит уделять этому слишком много времени, ведь даже обычные силовые тренировки с полным диапазоном движения развивают гибкость. Всем гибкости!
