Жим сидя.

Хорошо, давай поговорим о жиме в тренажере сидя для дельт! Это отличное упражнение для изолированного прорабатывания дельтовидных мышц. Техника: 1. Установка: * Сядь на тренажер, спина должна плотно прилегать к спинке, а ноги стоят плотно на полу. * Нужно чтобы локти были немного согнуты в верхнем положении. 2. Стартовое положение: * Хватом сверху, чуть шире плеч, возьмись за гриф тренажера. * Опусти гриф до уровня плеч, сохраняя небольшой изгиб в локтях. 3. Подъем: * Выжми гриф вверх, выпрямляя руки. * Не до конца выпрямляй руки, чтобы сохранять напряжение в дельтовидных мышцах. 4. Опускание: * Медленно опусти гриф обратно до уровня плеч, контролируя движение. Важно: * Спина должна быть прямой, не прогибаться. * Локти должны быть слегка согнуты, чтобы не перегружать плечевые суставы. * Движение должно быть плавным и контролируемым. * Не опускай гриф слишком низко, чтобы избежать травм. Советы: * Начинай с легкого веса и постепенно увеличивай его. * Сосредоточься на технике выполнения упражнения. * Следи за дыханием: вдох во время опускания, выдох во время подъема. * Делай паузу на вершине движения, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах. Дополнительные замечания: * Жим в тренажере сидя - более безопасное упражнение, чем жим штанги из-за головы, так как позволяет изолировать дельты и снижает риск травм. * Не забывай про разминку перед тренировкой и растяжку после. Надеюсь, эта информация была полезной!