Пранаяма для начинающих. Урок 1.

1. Капалабхати. (Только сидя или стоя). Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный. 27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих. В конце задержка дыхания на выдохе. 2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя). С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2. Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10. !Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот. Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии. Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет. 3. Вилома пранаяма. “Ступенчатое дыхание“. (Лежа или сидя). Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауз