Как правильно качать бицепс

За сгибание предплечья отвечают целых 3 основные мышцы – сам бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы. Выполняя сгибание в локтевых суставах, положение предплечья будет определять какая из этих мышц будет являться доминирующей. Когда ладони смотрят вверх, то есть супинация, основным двигателем будет бицепс. Когда ладони смотрят друг на друга, так называемые «молотки», плечелучевая будет забирать основную нагрузку. Когда ладони смотрят вниз, то есть пронация, плечевая вступает в бой. Поэтому если ваша цель именно бицепс – супинированный хват в помощь!