03 Бенсао обучение.

Бенсао (благословение) - базовый удар в капоэйре, который представляет собой прямой удар всей стопой в район живота или груди оппонента. Этой атакой мы хотим оттолкнуть соперника, создав дистанцию между нами. 1. В данном видео данное движение начинается с шага вперёд для сокращения расстояния, однако можно обойтись и без него и просто перейти к пункту 2. 2. Поднимаем согнутую в колене ногу вверх. Её и будет совершаться удар. Для большей амплитуды советую сделать вид, что руками поймали комара на отдалении от нас. Ни вкоем случае не переплетайте пальцы между собой, иначе тяжело быстро распустить руки и есть риск их травмировать. 3. Резко выбрасываем ногу вперёд таким образом, чтобы оттолкнуть оппонента. Носочек тянем на себя, бьём всей стопой. Чтобы сохранить равновесие и сделать удар более амплитудным - отклоняем корпус назад, подкручиваем таз немного вперёд и подтягиваем руки к груди. 4. Завершаем удар, повторяя те же действия, что и при его инициации, но в обратном порядке: возвращаем корпус в прямое положение, сгибаем ногу в колене, отрываем руки от груди, а затем ногу ставим назад. И помним, что, если сам удар делается быстро, то возвращаемся в исходное положение ещё быстрее.