Guest
Как плавать на спине? Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания на спине. Инвентарь для улучшения техники плавания можно приобрести на сайте ____________ Техника плавания кролем на спине имеет свои уникальные особенности. Важно соблюдать высокое положение тела и выполнять длинные сильные гребки руками, усиливая движение вращением корпуса. ✔ Положение тела. Ваша шея должна быть расслаблена, голова лежать на воде. Линия воды проходит через середину щеки. Взгляд при плавании на спине направлен прямо над вами. Таз и бедра расположены высоко к поверхности воды. Так вы примете более высокое положение в воде, а тело станет более обтекаемым. ✔ Дыхание. Дыхание над поверхностью воды — преимущество техники плавания на спине. Дышите в ритме, соответствующем ритму ваших гребков, комфортном для себя режиме ✔ Работа ног при плавании на спине. Сила удара и ритм движений влияет на скорость плавания. Ноги расслаблены и почти выпрямлены. Лодыжки вытянуты, колени и стопы развернуты вовнутрь. Делайте удары ногами за счет работы бедер, а не за счет сгибания коленей. Старайтесь не делать большую амплитуду при работе ног. ✔ Работа рук. Цикл работы руками и гребка состоит из 4-х фаз: 1) Вкладывание. Осуществляется прямой рукой за головой на ширине плеч и не пересекая ось тела. Ладонь плотно сомкнута, рука погружается в воду с вывернутой наружу ладонью. Мизинец входит в воду первым. Так вы готовите кисть и предплечье для захвата воды и начала гребка. 2) Захват и опора. Кисть выполняет захват воды и локоть разворачивается назад и вниз, выполняя ладонью и предплечьем опору об воду. 3) Подтягивание и отталкивание. Затем происходит протаскивание тела над точкой опоры и выполнение отталкивания от воды за счет скручивания корпуса вокруг своей оси и выпрямляется руки в районе бедра. 4) Пронос. Рука быстро выносится вверх, следуя за плечом. Пронос осуществляется полностью прямой и расслабленной рукой под углом 180 градусов над водой. Координация и согласование. Движения выполняются с одновременным скручиванием корпуса и погружением плеча и руки под воду, в то время как противоположное плечо выходит из воды и разрезает воду. Пока вы отталкиваетесь одной рукой от воды, вторая рука выполняет подъем и пронос над водой. Когда одна рука совершает подтягивание, вторая находится на стадии возврата. _____________ Присоединяйтесь к нашим социальным сетям: Вконтакте Телеграм
