Как накачать мышцы ног. ...точнее, как их уничтожить:-)

Девятая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 14 июня 2016, во вторник. Тренировка уничтожающая мышцы бёдер, великолепно подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с большой осторожностью, следить за техникой выполнения упражнений! Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4×12-10-8-6); 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4×12-10-8-6); 3. Жимы ногами по горизонтальной направляю...щей вертикальной платформы сидя узкой постановкой ступней ног (4×12-10-8-6); 4. Приседания Джефферсона со штангой между ног в Смитте (4×12-10-8-6); 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах – 4 сэта по 12 шагов туда/обратно; 6. Разведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20); 7. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (4х12). ВК: