Упражнения для снятия напряжения с позвоночника.

Скрученные позы крокодила: верхний и нижний варианты (паривритта урдха и адхо накрасана) Мягкая практика, которая вытянет и снимет напряжение со всех отделов позвоночного столба. Положение лёжа в йогатерапии позвоночника наиболее травмбезопасно, поэтому можно практиковать даже при протрузия и грыжах. Но! Всё же в таких случаях лучше работать со своим йогатерапевтом. И выполнять не в полной амплитуде. 1 упражнение: Положение лёжа на животе (накрасана) руки вытягивать вперёд, а ноги - назад. 3 - 7 дыхательных циклов (ДЦ). Динамика (крийя): на вдох - поднимаем верхнюю половину тела справа до стоп и скручиваем назад, на выдох - в исходное положение. 4 - 10 ДЦ. Статика: скручиваемся и дышим в асане 4 - 10 ДЦ. Затем - в другую сторону. 2 упражнение: Динамика (крийя): на вдох - поднимаем нижнюю половину тела справа до стоп и скручиваем назад, на выдох - в исходное положение. 4 - 10 ДЦ. Статика: скручиваемся и дышим в асане 4 - 10 ДЦ. Затем - в другую сторону. Эффект: Вытяжение, снятие напряжения с мышц позвоночника, раскрытие грудной клетки и таза, укрепление плечевых и тазобедренных суставов. Практика активирует парасимпатическую нервную систему. Поэтому рекомендуется выполнять вечером и в конце занятия перед пранаямами и медитацией. Противопоказания: общие для занятий спортом. Не практикуйте при наличии противопоказаний!! #йогавне #йогапермь #йогавперми