Guest
Если ваша цель — красивая и гармонично развитая спина, правильная осанка, включите в свою тренировку упражнения для трапециевидных мышц. Еще больше упражнений функционального тренинга смотрите в программе тренировок “Функциональный тренинг с элементами капоэйры“ на Живи: Как построить занятие: 1) Начните тренировку с небольшой разминки. 2) Режим тренировки выберите самостоятельно. Классическая схема — выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15 повторов в каждом. Можно делать либо с прогрессией — начинать с разминочных весов и постепенно наращивать их до своего максимума. Либо наоборот с регрессией: начать с максимальных для себя весом и постепенно снижать нагрузку, дорабатывать мышцы небольшими отягощениями. Другой вариант — выполнять каждое упражнение по 30-40 секунд и затем переходить к следующему. 3) Завершите тренировку растяжкой. Занимайтесь по этой программе 2 раза в неделю. Дополните тренировку другими упражнениями на нижнюю часть тела и пресс. Если мы говорим о комплексном развитии тела, нужно развивать все мышцы – переднюю и заднюю линию, возвращать симметрию справа и слева, и работать локально на мышцы живота и поясницы, верхней и нижней части тела.
