Упражнения для мобильности, здоровья и гибкости тазобедренных суставов.

00:00 Выпрямление коленей. разогрев мышц коленей и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение 5-10 раз. 00:19 “Вертикальный шпагат“ Разогрев группы ягодичных мышц и нагрузка-растяжение передней и задней поверхности бедра. 4-6 раз на каждую ногу 01:44 Растяжение передней поверхности бедра верхней ноги, Баланс. 3 уровня сложности. 02:20 Поза ворона (какасана), Паривритта какасана (2 уровня сложности). 03:30 Поднесение ноги вперед-вверх. 4-6 раз на каждую сторону. 04:20 Отведение ноги в сторону. Разогрев-активация мышцы, отводящей бедро в сторону. Усложнение - приседание с отведенной ногой. 05:37 Динамические упражнения для мобильности тазобедренных суставов. 3 варианта, уровня. 07:25 Активация приводящей мышцы бедра. Приседания дракона с опорой на руки. отдых - на корточках. Здоровье суставов зависит от активности мышц, которые обслуживают эти суставы. Самые крупные суставы нашего тела - это тазобедренные. Биомеханика этих суставов позволяет им двигаться в разных направлениях и с большой амплитудой. В обычной жизни, мы используем их в очень ограниченных пределах. Ну в областях, которые не используется для движения, начинают происходить застойные процессы, которые потом становятся источниками заболеваний. Не зря у людей в возрасте, и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, одними из первых суставов начинают болеть именно тазобедренные. Если вы хотите увеличить свою гибкость, освоить шпагаты, и просто сохранить здоровье, то обязательно упражняйте мышцы, обслуживающие тазобедренные суставы. В этом видео вам предложены упражнения различного уровня сложности. Подберите для себя подходящие варианты упражнений и встраивайте эти упражнения в свой тренировочный или разминочный комплекс. Тренируйтесь на здоровье. Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал пишите комментарии Друзья, вы можете заниматься йогой регулярно со мной он-лайн. На йогу он-лайн запись здесь (там нужно заполнить форму). Ну или получать новые уроки для моих студентов по подписке здесь: - здесь же можно поддержать автора и его проекты, подписавшись на эксклюзивные материалы. Майский йога тур в Абхазию с Вадимом Левашовым - подробности и ежегодном йога туре в прекрасную Абхазию с 01 по 09 мая. С 10 по 19 июня мы будем рады вас видеть на вилле в окрестностях Абрау-Дюрсо🤸‍♂️ в йога-туре. ✅Подробности о туре тут: ✅Записаться в тур можно тут: йога с Вадимом Левашовым - здесь чат в Телеграмме “Открытый диалог“, где можно общаться не только на тему йоги. - а это канал “Йога с Вадимом Левашовым“, где публикуются практики йоги, упражнения. Друзья, вы можете поддержать меня и мои проекты, подписавшись здесь Там много эксклюзивных материалов, уроков и практик благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда: карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94) яндекс деньги - 410011622347390 Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно. На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво. Помните - меняя себя, вы меняете мир.