Удалёнка: свобода или тревожная ловушка Как выбраться

Удалёнка обещала свободу, но для многих стала незаметной ловушкой тревоги и изоляции: почему стираются границы «дом=работа», растёт кортизол, ухудшается сон и внимание — и что реально помогает без смены работы. Врач-психиатр Александр Лосев разбирает причины тревожности на удалёнке и даёт пошаговый план: режим, границы, эргономика, перерывы 45/15, физнагрузка, живое общение и планирование, чтобы вернуть контроль и спокойствие. Таймкоды: 0:00 Вступление и цель выпуска. 0:44 Почему удалёнка ломает границы. 3:03 Последствия: тревога, выгорание, изоляция. 5:13 Домашние отвлечения и плохая эргономика. 8:38 Биология тревоги: гормоны и бессонница. 9:55 Главный принцип: строгий режим. 12:10 Инструменты: 45/15, видеосвязь, ритуалы. 12:59 Планирование и хороший сон. 15:00 Эргономика и уроки ковида. 17:19 Итоги и ключевые принципы. Наш телеграм канал: ☎️ 8 (812) 900-89-02 ☎️ 8 (921) 900-89-02 ❗ Не откладывай и обратись к специалисту в нашем центре сегодня: ____ Меня зовут Александр Лосев, я психиатр, психотерапевт и нарколог ❓ КТО МЫ Центр Душевного Здоровья – специализированная клиника психологической помощи с без оценочным отношением к нашим клиентам. Мы гарантируем профессиональную и деликатную помощь специалистов во всех случаях. ✨ На этом канале я делюсь своим опытом и раскрываю путь тех, кто обращался к нам за помощью: • Как начать вести более здоровый образ жизни • Объясняю какие техники мы используем в нашей клинике • Делюсь вдохновляющими историями пациентов центра