5 упражнений от вдовьего горбика

Вдовий горбик появляется из-за нарушений осанки: голова убегает вперёд (протракция шеи), область 7-го шейного и верхне-грудного отделов перегружаются. В итоге верхнему отделу шеи не хватает сгибания (кивательные движения), а нижнему шейному и верхнему грудному - разгибания (выпрямления). Что делать? 1) Упражнение с лентой (не забудьте про разминку!). Удерживаем затылок на линии плеч, пробуем сгибать и разгибать только верх шеи (кивок), в том месте, где крепится голова. Низ шеи не задействуем. 2) То же самое - лежа на полу. 3) Мобилизация верхне-грудного отдела. Пальцы рук переплетены на затылке (шея - в нейтральном положении, голова не падает вниз). Поясницу исключаем, подкручивая таз лобковой кость на себя. Заводим движение в самое неподвижное место. 4) Кактус сидя/стоя. Локти выше плеч, затылок и ладони словно прижимаем к стене). Следите, чтобы голова не убегала вперёд. 5) Кактус лёжа. Но только этих упражнений недостаточно, иногда важно раскрыть грудной отдел в целом, работать с дыханием и пр