5 техник от ТРЕВОГИ за 5 минут!

Почему вы тревожитесь: 1. Гормональный дисбаланс (прежде, чем ставить себе диагнозы или идти к психологу, сдайте анализы на дефициты организма) 2. Негативный жизненный опыт, связанный с потерей, отношениями, здоровьем, травмами 3. Перфекционизм 4. Сравнение себя с другими Быстрая самопомощь при тревоге: 1. Циклические вдохи: вдыхаем воздух через нос, пока не появится ощущение, что он заполнил лёгкие наполовину. Затем сделайте паузу, ещё раз вдохните и медленно выдохните через рот. Выдох должен быть дольше, чем два вдоха. Делать минимум 5 минут. 2. “Заземление“ или “возращение человека на реальную почву. Суть техники в том, чтобы вы переключили своё внимание с тревожных мыслей на что-то нейтральное и более стабильное. Это позволит активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Например, назовите 5 вещей, которые вас окружают, 4 вещи, которые можно потрогать, 3 вещи, которые можно услышать, 2 вещи, которые можно почувствовать, 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. 3. Запишите, что вас тревожит и опишите самый плохой сценарий и исход в этой ситуации. Детализируйте. 4. В момент тревоги начните вытягиваться, растягиваться, можно подняться по лестнице или спуститься. Только не переусердствуйте и следите за дыханием. 5. Понаблюдайте за тревогой. Если вы чувствуете, что паническая атака приближается, то отпустите ситуацию, пусть тревога делает своё дело, а вы смотрите, что будет дальше, стараясь ничего не предпринимать. Это нужно для того, что перестать подкреплять нежелательную негативную реакцию.