Guest
Сегодня у нас обзор видео “Селуянов был прав“ с канала “Веселая наука“ Александра Мирошникова. 0:00 - Начало 00:52 - Типы мышечных волокон 06:04 - Метаболический стимул для роста мышц (Статодинамика) 12:55 - Гормоны для роста мышц (Гормональная гипотеза) 22:05 - Итоги и ошибки Селуянова Классификация мышечных волокон по типам и скорости сокращения была произведена в 1970 году и с 70-х по 80-е было модно тестировать композицию мышечных волокон у спортсменов - в те же годы вышла куча исследований. Однако профессор Селуянов лишь популяризовал данную идею для русскоязычной аудитории и адаптировал её под спорт и Бодибилдинг. Данная классификация появилась без его участия. Метаболический стимул для роста мышц актуален в условиях низких рабочих весов и объёма нагрузок. И такие методы как Статодинамика, ограничения кровообращения, медленные выполнения повторений, маленькие интервалы отдыха приводят к ускорению утомления мышцы, за счёт чего ускоряют рекрутирование мышечных волокон. Данный режим тренировок позволяет акцентировано тренировать окислительные мышечные волокна, но не актуален при работе с большими весами и существенным объёмом нагрузок, а также не принесёт пользы культуристу или пауэрлифтеру так как может мешать развитию второго типа мышечных волокон, которые имеют больший потенциал для роста. В обзоре влияния выброса гормонов на мышечный рост Мирошников забраковал несколько исследований показывающих отсутствие влияния гормонов на гипертрофию, тем не менее включил в обзор далеко не самые корректные исследований. Например сослался на исследование с очевидной ошибкой отбора участников, в котором одна группа в среднем была на 20-25% слабее второй на момент начала эксперимента. The effect of short-term strength training on human skeletal muscle : the importance of physiologically elevated hormone levels При этом упустил из вида другие исследования, указывающие на отсутствие результата гормонального влияния на гипертрофию мышц. Скорость синтеза мышечного белка в идентично тренированных мышцах не различалась при разных уровнях гормонов во время тренировок: До сих пор нет никаких убедительных доказательств влияния выброса анаболических гормонов во время тренировки на мышечный рост, но у нас есть другой более важный показатель, о котором стоит задуматься это объём нагрузок. Во-первых есть десятки РКИ влияния объёма нагрузок на мышечный рост, а во вторых ваш любимый выброс тестостерона коррелирует с данным показателем. Поэтому бегать сдавать анализы между подходами совсем не обязательно, а вот посчитать количество подходов и повторений я думаю стоит. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
