5 упражнений на грудные мышцы для начинающих для тренировки на улице

Красивую зону декольте и упругость кожи можно «накачать» упражнениями — если регулярно тренировать грудные мышцы. Смотрите еще больше силовых тренировок в программе “Здоровая спина 2.0“ с Еленой Чиндяевой Работая с весом собственного тела, вы укрепите мышцы груди и освоите основные упражнения на эту зону. А со временем нагрузку можно будет увеличить и перейти на упражнения с дополнительными утяжелителями. 1 упражнение: подтягивания с эспандером 2 упражнение: отжимания от турника 3 упражнение: сведение рук с эспандером 4 упражнение: отжимания с “шагами“ 5 упражнение: отжимания с разворотом корпуса Как построить занятие: - Начните тренировку с небольшой разминки. - Выполняйте упражнения последовательно в 2-3 подхода по 8-16 повторов в каждом. - Завершите тренировку растяжкой. - Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится турник, скамья и эспандер с рукоятками.