Guest
Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть за голову, подтягиваться или выполнять движение в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей есть проблемы с силовыми показателями, и гибкостью плеч. Тренируясь в тренажере, можно накачать «ширину спины», как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать лопатки к спине, и исправить осанку. Упражнение поможет подготовить организм к силовой работе – становой тяге и подтягиванию. Правильная техника Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику; Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру; Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику; Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх; Плечи нужно развернуть немного назад; Лопатки стягиваются к позвоночнику; Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику; Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди; Выполняется пиковое сокращение мышц; Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад Движение выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц.
