Guest
Тренировка 2 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-18 2. Жим штанги лёжа узким хватом 5-6х6-10 3. Отжимания от брусьев на трицепс 4-5х6-10 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12 5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок. Теги: Комплекс тренировок по пауэрлифтингу,тренировки по силовому троеборью,план тренировок на массу,мужской комплекс упражнение,тренировки для мужчин в тренажёрном зале,мужской план упражнений
