Guest
Сегодняшняя утренняя разминка поможет хорошо разогреть мышцы спины и предупредить появление жировых отложений Для комплекса нам понадобится подушка плюс активный темп исполнения 1. Круги подушкой Выровняйте спину, подушка сбоку от себя. Выполняйте круги руками - два в правую и два в левую сторону, каждый раз выводя подушку с другого бока Описывайте широкие круги, с хорошей амплитудой, удерживая плечи раскрытыми. Пресс в тонусе, голова не опускается Улучшается кровоток верха корпуса, мобильность плечевых суставов 2. Подъёмы подушки с тягой Из устойчивого положения выведите перед собой подушку. Поочерёдно поднимайте руки на головой, затем сгибайте, подводя инвентарь к груди На протяжении всего движения не опускайте подушку ниже параллели с полом. На тяге хорошо сжимайте лопатки. Тянитесь макушкой вверх Прорабатывается зона возле лопаток, уходят зажимы 3. Отведения рук за спиной Развернув плечи, захватите за спиной подушку и удерживайте на весу. Поочерёдно активно приподнимайте и опускайте руки, не касаясь корпуса На подъёме подушки сжимайте лопатки. Голову назад не запрокидывайте .Взгляд направлен вперёд Тонизируется межлопаточная зона, раскрываются плечи Приятное тепло в районе спины говорит об усилении кровоснабжения и хорошей нагрузке на мышцы Обязательно присоединяйтесь по будням к нашим полезным разминкам!
