Guest
Тренировка 2 (спина и грудь) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в упоре 3х12-20 2. Жим штанги лёжа классический 3-5x6-10 3. Подтягивания к груди широким хв. 3-4х6-15 4. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x8-12 5. Разводы с гантелями под углом 20° 3x10-15 6. Тяга штанги в наклоне 3-4х6-10 7. Тяга горизонтального блока 3х8-12 8. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс я решил назвать «базовым» потому, что он подойдёт довольно большому количеству людей. И для этого есть ряд причин: 1. 3 тренировки в неделю. Большая часть людей тренируются именно с этой частотой. И практика показывает, что такое количество тренировок в неделю вполне достаточно для роста силы и массы. 2. Разделение групп мышц: ноги - плечи, грудь - спина, руки. Я бы назвал такое распределение наиболее классическим и проверенным. То есть, такой вариант подойдёт практически всем. 3. Большая часть упражнений в комплексе – базовые. Оставлены только самые полезные тренажёры. 4. Этот комплекс подойдёт как новичкам, так и достаточно опытным. Правда, первым придётся тяжелее (подробнее – в конце статьи). 5. Ну и наконец, я очень часто использую у себя в зале именно такую схему, и почти всегда она даёт результаты. Теги: Тренировка на массу,мужской комплекс упражнений,как накачаться,программа тренировок в зале,план занятий на массу,тренировки на силу,тренировочная программа
