Guest
Всем привет, эта тренировка поможет вам уменьшить боль в поясничном отделе. Хочу сказать несколько слов о мышечных зажимах и боли в пояснице. Часто причиной боли в пояснице является недостаток движения в тазу, грудной клетки, или колен и стоп. Поэтому в этой тренировке мы поработаем над мобильностью и стабильностью стоп, колен, таза и груди На моем канале есть отдельное видео мобильность и стабильность таза - там вы найдете больше упражнений 1 часть Мобильность таза 2 часть Стабильность таза !!ВАЖНО При острой боли не работаем. Всегда работаем в комфортном диапазоне без боли, амплитуда первое время может быть небольшой, этого будет достаточно, главное помнить об осевом вытяжении Видео как настроить осевое вытяжение и что это такое ТРЕНИРОВКА 1 Работа со стопами и коленями МФР Мобилизация Больше упражнений вы найдете в плейлисте Мобильность 2 Работа с Тазом 1. МФР таза 2. МФР разгибателя 3. Мобилизация ТБС 4. Пояснично-подвздошная мышцы - увлажнение и добавление скольжения 5. Улучшаем сгибание бедра 3. Работа с Грудным отделом 1. Улучшаем Сгибание 2. Улучшаем Разгибание 3. Улучшаем Ротацию - повороты наклоны 4 Работа с Поясницей 1. Расслабление 2. Вытяжение Надеюсь вам она понравилась и помогла Рекомендую также провести тренировку на Расслабление и растяжку мышц спины До новых встреч в новых видео Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки 🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸 Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit] 💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! —------------------------------ 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка Тренируйся со со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Вступить в мой клуб👉 —------------------------------ 🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой 👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 Ютуб @ksanafit Вконтакте Нельзяграм [id145967204|@ksanafit] Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны —------------------------------ ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки ❗Противопоказания к тренировкам ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #тренировкадома #осанка #здоровье #больвспине #больвпояснице #поясницаболь
