Кардио - это скучно (нет)

Аэробика продлит жизнь, снизит риски смерти, снизит воспаление, ускорит восстановление, сохранит когниции и т.п. При этом с аэробным тренингом я вижу два главных препятствия. 🥲 Препятствие 1. Кардио по определению это монотонная деятельность. Даже сама работа в аэробном тренинге называется циклической: когда циклы шага/гребка/поворота педалей повторяются из раза в раз, как под копирку. И эта монотонность сама по себе может быть дополнительным стрессом 🥲 Препятствие 2. Кроме того, ещё одним вне тренировочным стрессом является неоптимальность самой программы. Задача в кардио первое время - не интенсивность, а набор значительного низкоинтенсивного объема, который построив аэробную базу, даст возможность хорошо переносить интенсивные всплески работы. Именно эти два пункта - ад однообразия и ад сложности - являются главными препятствиями и ловушками в начале нашего пути к регулярному кардио. Есть две проблемы. Есть два выхода. 🥱 Борьба с однообразием: - музыка - интеллектуальный контент (лекции/подкасты) - анти-интеллектуальный контент (сериалы/аудио-книги) - смена модальностей (бег, вело, эллипс, плавание, гребля, лыжи, походы в горы, смена ходьбы с уклоном/без уклона по дорожке) 🤢 Борьба со сложностью: - регуляция по пульсу (не заходим за 70-75% от ЧСС макс (220-возраст) - регуляция по субъективной шкале нагрузки (не заходим за комфортную зону, в которой ещё можем заниматься часик-два и не поглядывает на часы, когда все это закончится) Всем приятного и увлекательного кардио! #кардио #зож #тренировка #восстановление #сила #выносливость #гибкость #тренажёрка #упражнения #наука