Guest
Перевод с санскрита: утката – “сильный, яростный“ асана – “положение тела“ Уткатасана: техника выполнения -встаньте в Тадасану -вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом -на выдохе согните ноги в коленях -представьте, что вы собираетесь сесть на стул -направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног -прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь -при этом вперед -дышите ровно -оставайтесь в асане некоторое время -вернитесь в Тадасану Эффект -вытягивает плечи, грудную клетку -укрепляет лодыжки, бедра и икры -способствует равномерному развитию мышц ног -тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы -оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии Противопоказания -пониженное давление -боли в коленях
