Разминка для помощника.

Разминка из трех разделов: разогрев ног,руки корпус и растяжка Ноги 1.Движение стоп: влево-вправо(10),вперёд-назад (10),внутрь-наружу(10), полукруг вправо-влево(10) 2.Бег на носках по кругу ,спиной вперед(5 кругов в одну сторону,5 кругов -в другую). Глядим вниз,перед собой,похлопывая трещоткой по внешней ноге. 3.Вращение коленями (10-в одну,10-в другую сторону).Подошвы не отрываем от земли,руками помогаем делать более широкие круги. 4.Вращения ногой согнутой в колене(правой и левой ногой ,10-в одну и 10- в другую сторону). Стараемся описывать коленом вертикальные круги перед собой. 5.Махи прямыми ногами вперед-назад (10 -левой и 10 правой ногой). Стараемся делать максимально возможные амплитуды. 6.Хоккейные приседы( 10 -правой и 10 левой ногой). Колено ,при опускании, подводить к середине стопы,а стопа стоит на носке,направлена вперед. 7.ПИВОТЫ(5 правой и 5 левой ногой) Корпус руки 8.БАРРАЖ МАНШЕТ(5 одной стороной ,5 -другой).При маншете стараемся пальцами касаться земли. 9.Хват вещи блок(5), хват вещи маншет(5),правой и левой рукой. Растяжка 10.Икры. Стараемся максимально растянуть икры легкими движениями пяток,ноги в коленях - не сгибаем. 11.Наружние поверхности голени и ступни касаются земли,ноги в коленях-не сгибаем.Упираемся ладонями и движениями плеч легко покачиваемся вверх-вниз,прогибая позвоночник назад. 12.Мышцы бедра.Наружние поверхности голени и ступни касаются земли. Прогибаемся назад,стараемся коленями тянуться к земле.