Guest
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — Канал Telegram — ВК — .................................................................................. Тестостерон – это гормон, который определяет насколько эффективно будут расти наши мышцы. После 30 лет тестостерон начнёт естественным образом снижаться на 1 – 2 % в год, но мы можем стимулировать его выработку если будем придерживаться правильного питания и образа жизни. В этом видео мы рассмотрим лучшие продукты для натурального повышения уровня тестостерона. Начинаем! 1. Гранат Первый в нашем списке – гранат. Исследование, которое провели в 2012 году показало, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней и исследователи проверяли уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце исследования и у мужчин, и у женщин / зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%. Но даже если у вас нет возможности каждый день пить гранатовый сок – иногда съесть гранат точно будет полезным. Кстати, если вы захотите подробнее узнать об этих исследованиях или других, которые мы будем рассматривать дальше – ссылки на каждое из них есть в нашем канале телеграмм. 2. Жирная рыба и ОМЕГА-3 Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба особенно полезная, потому что в ней есть омега-3 кислоты, влияющие на повышение тестостерона. Результаты исследования на животных, которое провели в 2016 году, показывают, что регулярный приём рыбьего жира и омега-3 повышает уровень тестостерона у собак. Плюс исследование на мышах показало те же результаты. Примеры рыбы богатой омега-3 это скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардины. 3. Оливковое масло Ещё один продукт, который будет помогать в выработке тестостерона – это оливковое масло. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин. Плюс у участников эксперимента было замечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона. 4. Листовые зеленые овощи Такие овощи как шпинат и капуста имеют в составе магний, то есть минерал, который может повысить уровень тестостерона в организме. Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона и у малоподвижных участников, и у спортсменов. При этом большее повышение тестостерона было как раз таки у активных участников. Еще хорошие источники магния это фасоль, чечевица и орехи. 5. Имбирь Следующий в списке – имбирь. Люди использовали имбирь в кулинарных и лечебных целях на протяжении веков, а теперь современные исследования показывают, что этот корень может повысить уровень тестостерона. В 2012 году провели эксперимент, по данным которого ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повысило уровень тестостерона у 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью. А по результатам исследования 2013 года имбирь начинал повышать уровень тестостерона у крыс всего за 30 дней...
