Guest
всем привет! Вы на моем канале - за что вам большое спасибо! Сегодня - долгожданная тренировка ног. По которой я успел соскучится. В предыдущем видео немного рассказывал о том, что немного перегрузил ногу в конце прошлого тренировочного цикла - поэтому пришлось отдохнуть от тренировок ног, сейчас - все нормально, постепенно начали давать нагрузку. На первой недели решили сделать одну тренировку - втягивающую, - акцентом которой были унилатеральные упражнения, веса небольшие, повторы 10-11. В общем цель - дать нагрузку и посмотреть - как будет вести себя нога. В этом видео - я решил не показывать разминку - она была уже показана ни раз, суть ее - работа с резиной и небольшие беговые упражнения - здесь хотел сказать, что почувствовал некий дискмофорт в ноге - но потом мышцы включились - и все прошло хорошо. Сама тренировка состояла из вариаций тяги и выпадов - некоторые из этих упражнений я не делал. Так что интересно было позаниматься - в конце упражнения для мышц КОРа, которые я выполнял в супер серии. В последнее время я немного откатился назад в подвижности коленного сустава - сейчас заметная разница между левой и правой ногой - я не могу достать пяткой ягодицу - все в полне закономерно - не работал - нет результата. Следующую тренировку буду выполнять уже с Пашей - она будет посложнее - но все сами увидите. Ну а теперь - само видео с тренировки. Разминка: Ходьба с резинкой вокруг голени вперед/назад, вправо/влево бег вперед лицом, назад спиной Бег с высоким подъёмом бедра Бег с захлестом голени Кариока Приставные шаги боком Растянуть квадрицепс (пятку к ягодице), пробежать пару шагов Ласточка Боковые выпады Глубокие приседания Упражнения: RDL 3х11 Landmine SL RDL 2х11 боковые выпады 3х11 skater squat вниз медленно 3х11 Боковая планка на прямых ногах 45 подъем на носки с гантелей (на одной ноге) 3х11
