Guest
В этом видео разберу подробнее технику выполнения упражнений типа “Мертвый жук“. Именно они позволяют нам отделить работу ног и рук от пресса, когда он у нас под полным контролем. Крайне важно при любых наших движениях, чтобы пресс держал наш кор и не давал, например, ногам запрокидывать таз в передний наклон, также как и движения рук могут увести грудную клетку. Мы делаем провокацию поперечной мышцы и учимся её контролировать. Как только у вас получается выполнять эти базовые жуки, можно переходить к более сложным упражнениям на пресс. Эти упражнения помогут снять боль с поясницы, спины, помогут держать осанку и сделать живот подтянутым. 00:02 Упражнение 1 - жук сидя на стуле 05:07 Упражнение 2 - жук лежа на коврике 06:13 Домик, когда образуется и как его избежать 07:19 Рассказываю про диастаз, у кого бывает и как его определить, есть ли он у вас 09:27 Как активировать рефлекторно лежа, без домика 10:06 Упражнение на активацию в упор 11:01 Упражнение “Мертвый жук“ 13:47 Упрощенный вариант жука для старта 14:05 Усложнение жуков
